如何控制愤怒地情绪

    愤怒使人情绪低沉、甚至破坏情感关系，阻碍情感交流。所以我要抑制自己的愤怒，具体方法如下：

    1．承认自己的愤怒。把自己的情感公开地表达出来。试着这样说：“我感到愤怒是因为......”

    2记录自己产生愤怒的过程。把自己在什么处境下爆发愤怒记录在日记中。记录下时间、地点以及刺激物是什么。确认可能导致愤怒爆发的因素。

    3．实施一套保持冷静的方式。例如，建立一套自己能在感觉到愤怒之际使用的方式。往后退、抓住某种东西、放松紧张情绪、在说话前先深呼吸、等等。

    4．挑战呆板的思想。思想越呆板就越有可能出现勃然大怒。检查一下自己的“应当“、“必须”、“应该“以及“槽透了”的思想。

    5学着换个角度审视问题。稍稍换个角度来看问题、并向自己多次重复已经演练许久的自我声明。在你感到受挫时、有意识地把这些声明移植进自己的思想中。